スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

【美脚】スクワットダイエット3【ヒップアップ】

【美脚】スクワットダイエット3【ヒップアップ】(2ちゃんねる ダイエット板)

1 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw
落ちてたので立てました

前スレ
【美脚】スクワットダイエット2【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚?】スクワットダイエット【ヒップアップ?】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/02/26(金) 19:47:59 ID:RM7ELw1m
>>1
スレ立て乙です

前スレでブルガリアンを知って2ヶ月目突入
垂れて凹んでたケツが目立たなくなった
このまま続ける!!

3 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/02/26(金) 20:44:35 ID:uFFyUK2R
>1乙です。
ブルガリアン人気だねえ。まあ加重スクワット、特にバーベル使える環境の人は滅多にいないだろうからね。



ブルガリアンダイエット


7 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/02/27(土) 01:04:47 ID:A9eULO88
>>1
スレ立て乙です!

アメーバニュースでスクワットのニュースがランキングに入ってた
篠原涼子は子供を抱っこしながらスクワットして体系を維持してるんだって
脚の裏は筋肉ついてもゴツく見えないし、ヒップアップして脚が綺麗に見えるとかなんとか
継続は力なり
自分もプリケツ目指して続行する(`・ω・´)





8 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/02/27(土) 01:09:42 ID:IXlOoToa
>>7
フロントスクワットだw
素晴らしい。





9 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/02/27(土) 01:21:37 ID:A9eULO88
>>8
ついフロントスクワットをググってしまったよw
上級者向けっぽいですね
子供さんの体重がどの位かは分からないけど、軽く5kg以上はありそう
女だてらにパワフルにこなしてる篠原さん尊敬!





11 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/02/27(土) 11:54:18 ID:yugwUKCy

古代オリンピックの勇者ミロは
日々大きくなっていく子牛を肩に担いで歩く事で体を鍛えていたそうです

篠原さんもこの勇者ミロの漸進性過負荷の原則を
日々大きくなっていくわが子で実践している訳ですね





14 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/02/28(日) 00:44:26 ID:pTnv8+z/
> 子牛を肩に担いで歩く事で体を鍛えていたそうです
子牛!!w
成長ハンパないよな
日々高まる負荷・・・凄えw





12 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/02/27(土) 21:11:54 ID:P5ZBVNEr
>>1乙!
待ってました~

通常のスクワットの他にブルガリアン始めて1ヵ月
ラインが変わって来ましたよ





13 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/02/27(土) 22:54:59 ID:qCZtmMYO
>>12
同じく
ブルガリアンにしてからラインが目に見えて変わってきた
あと前はやり方が正しくなかったのか後ろ腿だけが筋肉痛になってたけど、ブルガリアンにしてから尻~後ろ腿にかけて痛い痛いw
ずっと続けたい





15 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/02/28(日) 18:20:12 ID:Oxyk4jBt
ブルガリアンをコンスタントに続けてたんですが、昨日やったら片方の腿だけ筋肉痛になりました
両方同じ回数、同じ負荷でやったのに、片方だけしか痛まない理由は何でしょう?





16 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/01(月) 01:15:29 ID:A+4SqaQi
>>15
利き足やバランスの問題だと思う。
目を閉じて片足立ちをやるとよく分かるよ。





17 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/01(月) 12:21:55 ID:LSg1YzA7
>>16
そういう事だったんですね
突然片方だけ痛くなったので焦りました
ありがとうございました





18 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/04(木) 12:10:22 ID:Cy7k3WKR
ブルガリアンみんなやってくれてるのか
広めた甲斐があった

やっぱり正攻法が一番





19 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/04(木) 13:27:09 ID:gKDlIRpQ
自重スクワットと5kgダンベルを両手に持った軽い加重スクワットを日替わりでほぼ一年間やってきた
太もも前側とケツは凄く引き締まってきたけど
太もも裏側(ハムストリング)は未だにプヨプヨしてる・・






21 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/04(木) 17:25:06 ID:7BCGSFHA
>>18
ここで紹介してくれた人?
初めて知って面白がってやってる内に明らかにケツが変わってきました
ありがとう





22 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/04(木) 20:51:10 ID:c3eoa5MI
子供をおんぶしたり抱っこしたりしながらのスクワットが一番きつい
垂れてたお尻がだいぶ上がってきた
一日で全部で100回いかないくらいでしてる





23 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/04(木) 21:25:36 ID:ikhS0LAN
あぶねーからやめろよ
子供はモノじゃないんだから





26 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/05(金) 12:48:59 ID:WDtyP5RJ
>>22
抱っこ紐使ってでしょ?

>>23
素手で持ってたら危ないけどな





24 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/05(金) 01:26:38 ID:OMq5tohl
見事に膝をやっちゃった。
みなさんは気をつけて





25 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/05(金) 02:12:17 ID:a5pRj2qZ
>>24
じっくり療養してください
どうかお大事に
かく言う自分も左膝に怪しい痛みが
常にフォームに気を遣ってやらねばorz





27 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/05(金) 13:39:25 ID:XPWZA6jm
スクワットしてたら少しづつ背中の脂肪が減ってきたよ
背中にも効くんだね
予想外の嬉しさw





28 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/05(金) 14:26:16 ID:xDdAWdyV
>>27
脂肪が減るのはスクワットの効果じゃないよ。あくまで食事制限
確かに背中にも刺激は入るけど





29 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/05(金) 23:52:05 ID:abC9Q1zb
>>27
×スクワットしてたら
○運動したから





31 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/06(土) 15:14:35 ID:Y7/xtnrU
>>28-29
あれ、そうなんだ?
今やってるのはスクワットだけだけど、このまま背脂減少目指して続行する!!
初めは三日坊主になるかと思ったけど、効果が出ると続くもんだねぇ





30 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/06(土) 11:13:47 ID:L2lCK6qf
ブルガリアンしてたら台に乗せてる方の足がつりません?台が高いのかな





32 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/06(土) 16:10:36 ID:SnD6fRbL
>>30
後ろ足に体重かけすぎてない?
後ろ足はバランスとるためだけに置くんだぞ





33 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/06(土) 16:36:41 ID:vmHSgCQK
>>30
台は膝の高さがベスト





34 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/09(火) 08:17:27 ID:1RQ4DN6K
スクワットを続けてると多少太っても脚がドーンとむくんだりしなくなった、ウレシい。
ローライズに腹肉乗っても脚は入るもんね、びっくり。






35 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/11(木) 18:55:11 ID:fZSONgTp
裏腿のたぷたぷが取れてジーンズがゆるくなった
脚も絞り込めて嬉しい限り!





36 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/11(木) 20:07:24 ID:9htlfC1I
>>35
どのくらいの期間でなりましたか?

スローで10回3セットを一日おきにやってますが
まだ2週間しかたっていないので、何も効果が感じられません
どのくらいから効果が表れるのかと思って





37 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/11(木) 20:26:15 ID:HIzVvpEI
>>36
35さんじゃないけど、自分は2ケ月目に入ってから違いが分かりましたよ
週2回、30~40回ブルガリアンやってます
でも内腿はぷよぷよしてますw





38 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/11(木) 22:09:07 ID:9htlfC1I
>>37
おお、そうですか
半年は見込んでいたので、ちょっと気が楽になりましたよ

ちなみに、効果が表れたというのは筋肉がついてきたって感じですか?
脚が細くなってきたという感じですか?

体型はいたって普通だと思うのですか、上半身に比べて下半身が太いんです
朝はまだいいものの、夜にはパンパンムチムチで
スクワットするとむくみの防止にもなると聞いてやってみてますけども





39 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/12(金) 22:17:20 ID:vIhdtufF
>>38
自分も下半身デブ
脚は無駄肉が減った分細くなって、筋肉かどうか?だけど硬さが出た感じです
骨盤を締めるエクササイズと併用してます
やれば必ず成果は出るからお互い頑張りましょう!





40 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/13(土) 10:59:27 ID:uquMpFW7
お尻と太股の付け根のしわが気になる
なかなか落ちない

果汁すればもっと効果が上がるのかな
持ち手のある2Lペットボトル両手に持ってすればいいのか





41 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/13(土) 14:12:11 ID:Cq7SSpAL
有酸素運動で脂肪を減らすと効果的かも





42 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/13(土) 15:28:43 ID:uquMpFW7
有酸素もしてるが(今日は25㌔ジョグ交えながら歩いてきた)
お尻と太股の付け根部分だけ脂肪が落ちない
上半身はすっきり腹筋も割れ気味なのに





43 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/13(土) 20:06:35 ID:+4bwTwBD
>>42
脂肪が落ちないのではなく尻の筋肉が薄くて境目がないのでは?





44 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/14(日) 10:05:25 ID:ei23dY0I
>>38です

>>42
同様で、なんとか脚をスッキリさせたいです





45 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/14(日) 20:21:26 ID:C/jyStSX
しわっていうのが今ひとつピンとこないけど、
尻のラインの線の事?





46 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/15(月) 10:11:07 ID:6G9Ho7wW
最近スクワットを始めました。
まだ始めたばかりなので、20回1セットだけで太ももが大分きつくなります。
みなさん何回を何セットされていますか?





47 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/15(月) 12:57:59 ID:mGRg7rZD

人が50回やった、5セットやったから、自分も同じくらいやらないといけないとか
そんなものはありませんよ

自分のペースを維持して継続して行うのが何より重要です





48 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/15(月) 16:15:26 ID:MEK0Lbsl
>>46
ブルガリアンで20×3
当初は10×2でギブだった
慣れたら体と相談しながら回数増やすといいよ





49 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/15(月) 22:46:15 ID:z4ig49AG
フルスクワット85kg20回3セット
ダイエット開始時は余裕もってやってたけど
ダイエット2ヶ月目、体重7キロ減(太もも-3cm)で最近つらくなってきた
ダイエット目的だから回数より重さ減らすべきか





50 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/16(火) 12:35:29 ID:ls+O9Kw3
85kgは体重じゃなく負荷だよね?スゲー





51 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/16(火) 15:52:36 ID:mleyvqxS
体重に1票





52 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/16(火) 20:46:39 ID:bulhCHtA
85kg20回3セットなら加重110kg位でセット組めそうだがな
ダイエット目的だから回数より重さ減らすべきとか意味不明
回数減らして重量増やせ







53 :49[sage]:2010/03/16(火) 21:49:49 ID:hxikchOt
>>52
昔、もっと太ってた頃は120いけた
なんとなく回数こなして痩せようって気持ちとか
十分足太すぎなんで筋肥大より筋持久力って思ったりもしたんだよねえ
次は高重量でやってみようかな
おっさんだから関節がやばい気もするけど・・・





55 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/20(土) 19:06:35 ID:+txCXekG
>>53
無理しないようにね
元々股関節が固いのに90~100kgあたりでセット組んでみたら関節やっちゃった。
今はハーフ程度しかしゃがめないよ。





56 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/21(日) 18:12:42 ID:8wH1kqPT
ブルガリアンってどんなの?





57 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/21(日) 20:48:07 ID:oHRbHPji
ブルガリアンぐぐってみた。
こんなのできんw

普通のスクワットでがんばってみよう。。。





58 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/21(日) 21:02:23 ID:wWF5QI0S
慣れればなんてことはない






59 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/21(日) 21:50:37 ID:iPyYSZ4o
頑張れば片手加重30×2とかできるようになる
そのころはプリップリッのケツができてるぞ





60 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/23(火) 13:10:38 ID:TBQ4as/B
ブルガリアンは支えてる足の甲がめっちゃ痛くなる。





62 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/24(水) 06:43:15 ID:AGeL/pBY
>>60
それは体重かけ過ぎではないか?
後ろ足はあくまで補助であって軸足に体重が乗ってないと効果ないでしょ。





61 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/23(火) 23:43:35 ID:hZJd9ZG5
慣れれば何ともない





63 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/24(水) 10:10:49 ID:L9Zntzmq
>>52-53
ダイエット版

速筋より遅筋を鍛えるべき

遅筋なら荷重減らして、回数稼ぐ

考え方は>>49が正しいと思うぞ。

ウエイトトレ版なら>>52が正しいがな。






64 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/25(木) 01:02:24 ID:LYQkvPRG
>>63
>ダイエット版
>↓
>速筋より遅筋を鍛えるべき
これは間違いだと思いますよ。





65 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/25(木) 21:47:33 ID:SRQbZlIv
>>63
遅筋は刺激を加えても肥大や萎縮を殆どしないので、ダイエットにはあまり関係ない。
見た目に影響しないし、筋肉維持にも繋がらない。
回数稼ぐトレはスポーツや格闘技の反復運動の筋持久力の為にやるもの。
カロリー消費を求めるなら素直に走った方がいい。

それともう一度なんの為に筋トレをするのかよく知った方がいいと思うぞ。





66 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/26(金) 13:29:12 ID:ODVP+jZI
>>65
ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
それらに使われる筋肉は遅筋じゃないの?

ダイエット→ウォーキング→遅筋
notダイエット(例100m走)→速筋
というイメージじゃないか?






67 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/26(金) 14:19:40 ID:pV3kOdCc
両方必要ってことでしょ
直接的に脂肪を燃やす有酸素運動→遅筋
筋肉維持のための高負荷筋トレ→速筋
体重減らすのは有酸素運動が手っ取り早いけど
体型良くする(ここだとヒップアップとか)、代謝落とさないために筋トレも必要





68 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/26(金) 14:35:09 ID:LSUFQBmX
>>66
>ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
ダイエットのための有酸素運動の目的は遅筋を鍛える事ではなくカロリーを消費する事ですね。
但しそのためには遅筋繊維を多く使う運動になるってだけ。
一方筋トレの場合カロリーを消費することが主目的じゃない。
ダイエットのためなら筋量を維持、もしくは減少を抑制する事が目的なのでサイズに影響が大きい速筋繊維を刺激するのが
理に適ってます。






69 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/26(金) 22:06:08 ID:cB14Oidh
ダイエット志す→走る→タイム気になる→スクワット→ダイエット(゚д゚)成功





70 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/27(土) 11:51:18 ID:bYtWtp39
下半身デブなんでここみてたら興味出てきた。
毎朝ストレッチヨガをやってて腹の腹筋は4つに割れてんのに
下半身がなんかぶよぶよで何とかしたい。





71 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/27(土) 17:39:51 ID:dq9TX/jf
6つじゃなくて4つ?





72 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/27(土) 18:44:31 ID:bYtWtp39
>>71
6つに割れるほどハードにやっていないってことですよ。
胃の所に十字線で4つ盛り上がってる。あとおへその上あたりのが
2つ割れたら6つそろうんだろうけど。





73 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/28(日) 20:12:18 ID:nJDfI+55
普通のスクワットがようやく50回出来るようになった…
以前は駅の階段下りるとき(登りは平気)に足がプルプルしてたけど、最近はしっかりした足取りで階段下りれるw





74 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/29(月) 21:01:25 ID:t58IeutC
はじめてこのスレきました!ブルガリアンってなにですか??!





75 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/29(月) 21:43:26 ID:LBWBAECO
>74
ブルガリアンスクワットでググれ





76 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/30(火) 04:11:59 ID:WRDgxPue
筋肉痛で痛くて変な歩き方になる。
筋肉痛になったら休めてからやったほうがいいもん?
こらえてやり続ける?





77 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/30(火) 11:16:15 ID:gTnJYB68
>>76
適度に休め
過度にやりすぎると筋肉に悪い





78 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/30(火) 12:03:35 ID:dsDoGehi
>>76
筋トレ→筋肉痛→超回復→筋トレ…
のサイクルだから、痛いの我慢して無理に筋トレしてもしょうがない
痛い箇所をかばって妙な力の入れ方したら、間接痛めたりして大変
しっかり休みましょう





79 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/03/30(火) 14:56:50 ID:anF90+qE
>>76
やり始めたばかりですよね?
強い筋肉痛の時は休むのが原則。
でもダイエット目的の自重トレなら完全に治るまで休む必要もないよ。






80 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/31(水) 12:26:42 ID:hw/PFjZ8
自分の感覚で決めればいいよ
ちょっと痛いけどできる程度なら続ければいい
痛すぎて変な歩き方になるほどなら休めばいい
痛覚ってその判断するためにあるんだから





81 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/31(水) 22:31:33 ID:AWSg/Rep
ああ!!
ブルガリアンって台に背中向けてやるのか





82 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/03/31(水) 23:36:29 ID:voEIq7VR
私最初台を向いてやってたw





83 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/01(木) 11:51:50 ID:1P/kg5vE
台を向いてやるスクワットも雑誌で紹介されてたから、ブルガリアンかどうかは別として効果はあると思うw





84 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/01(木) 16:09:08 ID:ueLcPHSg
代に向かいながらってすごくきつそう





85 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/02(金) 01:26:24 ID:R+3wMeS9
台向きスクワットちょっとやってみたけど、慣れてないせいか感覚が変
つい乗せてる足に力が入って、ブルガリアンより楽な意味ない動きになってしまうw





86 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/02(金) 09:23:20 ID:gkXER0zb
エアブルガリアンやってます。
もうガクガクです!





88 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/08(木) 00:04:37 ID:yxfw9BQC
肩幅より大幅に広げるワイドスクワットってあんまり効果ないのかな?
やはり肩幅より少し広げるくらいのスクワットが良いのかな?





89 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/08(木) 10:40:23 ID:nuflj/DG
>>88
効果ある、ないで極端に考え過ぎ。
刺激してる筋肉箇所に大して効果はあるんだからやっただけ無駄にはならない。

ワイドだと内腿と臀部中心、ノーマルだと内腿より四頭に刺激がいく。





90 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/08(木) 13:00:13 ID:TGG5HqEf
四股踏みで、男だけどプリケツになりました。
ジーパンはくのが楽しいです。





91 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/08(木) 14:09:04 ID:HP91ZSjA
週3回腰割スクワット実施中。
俺も170cmで25のスキニー履いてるが
結局骨盤が引っ掛かってウェストじゃ選べなかった。





92 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/08(木) 15:51:57 ID:CZEuhs+U
ブルガリアンスクワットおいしいれす





93 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/08(木) 18:24:19 ID:TXoPbEnG
28歳子二人。
夫に尻でかいと言われてブルスク始めました。
毎日子供の好きな曲(4分弱×2)をかけてそれに合わせてスクワット、プラス産後購入したトコちゃんベルトを夕方から朝起きるまで締めた。
一ヶ月しか経ってないけど、明らかに尻が減った。
これからもがんばるぞえ





94 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/09(金) 22:12:17 ID:WK7nmMxF
ケツでかカーチャンがんばれ





95 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/10(土) 01:48:45 ID:1lYS6fdF
>>93
母ちゃんは子供抱えて鍛えるもんだよ





96 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/10(土) 15:18:36 ID:6QDrygGZ
スクワットのしすぎで尻と太ももが太くなり32インチのスキニーしかはけない。
ウエストは28インチだけど。

でも、トレーニングでお尻や太ももの筋肉が、締まって大きくなるのはハマるね。
昔は嫌悪していたが、今ではボディビルダーの気持ちが分かるようになった





97 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/10(土) 16:17:50 ID:AmXfTZzT
>>96
女性ですよね?
骨盤の大きさとかの問題じゃないですか?
でも脚やヒップが細すぎない方が女性らしくてセクシーだと思うよ。





98 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/10(土) 17:24:20 ID:6QDrygGZ
>>97
すまん。男だ。







99 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/10(土) 17:54:23 ID:AmXfTZzT
>98
それは失礼w
相当な実力者ですね。
重いの担いでるんでしょうね。





100 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/10(土) 18:05:44 ID:6QDrygGZ
>>99
すまん。スキニーとか書いたからな

ユニクロで男物のスキニーがあったから、試しに履いてみたんだよ。
太ももが入るぎりぎりサイズが32インチで、その場合ウエストがゆるゆるで凄い事になる。

ちなみにトレーニング機器は買わないようにしている。
ネットで調べたり、ターザン立ち読みして基本的に自体重トレーニング。使っても2リットルペットボトルぐらい
尻が垂れてきたのが嫌で始めたトレーニングなので、尻に効くトレーニングばっかりやっていたらこうなった。









101 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/10(土) 18:10:00 ID:or2ouyYK
>>100
自重レベルでそこまででかくなれるなんて凄い才能の持ち主ですね。
てっきり、スクワットやデッド、ブルガリアンやランジでがっつり加重してるのかと思ったよ。






102 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/10(土) 18:21:22 ID:AmXfTZzT
スポーツ経験とかある人は結構脚が太かったりするからねえ。
そういう人はスキニーとか穿けないし似合わないと思うよ。
っていうか個人的には男のスキニーパンツは無しな気がする。
強いて言えば10代までかな。





103 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/10(土) 19:07:31 ID:6QDrygGZ
>>101
高校まで運動部にはいたよ。そこから何もしなくて気が付いたら無残に尻に(肥満じゃないが筋肉が落ちた)。
そこで各種スクワット、腹筋や尻に効きそうな筋トレをやっている)。

あと、これ以外にランニングついでに短距離ダッシュを二日に一回やっている
あと、階段ダッシュや、全力でケンケン飛び(正式名称があるけど忘れた)をやったら器具なしでもそれなりに筋肉は付くよ。

ボディービルダー見たいには無理だが。





105 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/10(土) 22:20:54 ID:1lYS6fdF
間違えたスマソ

最近ブルガリアンがマンネリ化してきたので
最近通勤時にエスカレータダッシュやってる
リンかい線大井町駅のながーいエスカレータが1段飛ばしで駆け上がるのが日課だが
登り切れそうで登れない






108 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/12(月) 15:04:34 ID:K49APxAn
エスカレーターダッシュいくない。
止まったり、故障の原因になる。





109 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/12(月) 19:47:47 ID:tXq1EIuq
そうそう、安全装置がすぐに作動するようになってるのもあるからね。






107 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/11(日) 23:33:45 ID:TuXbniHL
ブルガリアンで大分鍛えたので
アディダスのショートボクサーパンツ買った
尻回りが締まってるとカコイイな





113 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/15(木) 23:53:25 ID:NEtk7fC1
見ためヤセで体重は満足してるから下半身をやりたいなー
生まれつき膝関節が悪くて、下半身だけむくんで大量のセルライトついてる。
ウエストはくびれてるし58cmなのに、下半身だけセルライトでブヨブヨ。
小走りになっただけで巨デブ並に太股と尻肉が揺れて痛いから、
レギンスかロングガードルでおさえないと、ジョギングもできない。
上半身の見ため+20kgぐらいのボリュームがある下半身…

膝に負担かけずにスクワットするなら、どのタイプがいいんだろ。
ジムで最初だけトレーナー頼んで個人レッスンやろうと思ったけど
仕事あるから続ける自信がない。
自宅でやりたいなー





114 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/15(木) 23:55:40 ID:6i96NoWQ
まず屈伸からじゃね





115 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/16(金) 00:06:47 ID:wGj1oi6C
>>113
どんなんでもそうだけどやりかた次第だよ。
まずは基本的なスクワットだね。
膝を出さずにゆっくり筋肉とフォームを意識することから始めること。
慣れてきたら応用で他のスクワットに移行するといい。
やり方はググってくれ。






116 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/16(金) 00:57:27 ID:zFrcBFoQ
>>113
怪我のリスクを減らす&自宅トレならスロトレがいいと思うよ。
自重のスロトレなら怪我のリスクは小さいしダイエット的にはまあ充分じゃないかな。





117 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/16(金) 01:30:13 ID:PTwXKj2q
ゆっくりが一番、しかも意外に効くしな。





118 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/18(日) 23:23:18 ID:K7lujRq8
ああ、私も膝が悪いんだけどスクワット系筋トレで、足を引き締めたい!

悪化するのが怖くて、なかなか思うようにできないです。。。
あまり曲げないと負荷かからないし、そうすると引き締めも、脂肪燃焼もあまり・・・

膝の弱い人でも効果的にできるスクワットってありますか?
それとも諦めて、別メニューを考えたほうがよいのでしょうか?






121 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/19(月) 08:59:12 ID:/wZWkVUv
>>118
プールで歩く





124 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/19(月) 11:16:55 ID:2ODMFWLa
>>118
自重のスクワットで傷めるようなら他のどんな種目も厳しいと思う。
というか足を使う有酸素も難しいかな。
強いて言えばエアロバイクがいいでしょう。
>>123
関節傷めると鳴るね。自分も肩とか鳴りまくりだし、スクワットの時も最初は肩の痛みで
やりにくいくらいだよ。
とりあえずアップを入念に。





125 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/19(月) 12:58:55 ID:NXhxBd5q
>>121
>>124

なるほどぉ、プールにエアロバイクかぁ・・・
実は膝痛めたのも、まさに有酸素で過度のウォーキングと縄跳びによるものでした
親切な人たち、ありがとう





119 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/19(月) 03:41:52 ID:0bBm43qE
骨盤スクワットって本当に効果あるの?







120 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/19(月) 03:48:42 ID:FF1SbT2J
左膝がポキポキ鳴るんだけどヤバイの?





122 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/19(月) 09:28:39 ID:zfbcGowj
>>120
それは、やばい
今の内から、膝廻りの筋肉を付けないと
一気にくるぞ
ソースは俺





123 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/19(月) 09:36:28 ID:84/UjlSX
>>122
>>120さんじゃないけど、ほんと?
しゃがむたびにポキポキなるぞorz





126 :122[]:2010/04/20(火) 16:52:40 ID:4S3ZhfUM
>>123
俺の場合鳴るのにプラスして
そちらの脚に体重をかけて曲げる(しゃがむ)と
ポキっと鳴って痛い
息が止まるぞ・・・
そのうちに、ジョギングしていて
歩道から車道へと段差を降りた時に
グキっとなってアボーン
今は膝を気にしながらウォーキングしてます。






127 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/20(火) 19:41:30 ID:F/0eJ3C2
膝周りの筋肉ってスクワットで鍛えられるの?





128 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/20(火) 20:12:46 ID:4402vlp/
>>127
膝を前に出すようにやるといい






129 :127[sage]:2010/04/20(火) 22:08:40 ID:F/0eJ3C2
>>128
ありがとう
つま先より前に出さない程度でいいんだよね?
がんばってみるー





130 :128[sage]:2010/04/21(水) 21:47:32 ID:pO6p9T5e
>>>129
爪先より膝を出しても大丈夫そうなら、そうしたほうが膝周りに効果的。
その際、お尻を後ろに引くようにしゃがむのではなく、
胸を張って上体を固定したまま、膝を曲げて、太股裏とふくらはぎがつくまでしゃがみこむ。
足首が柔らかくないと踵が浮いてしまうので、何か物を敷いてやること。






131 :129[sage]:2010/04/21(水) 22:02:45 ID:n5wgpDME
>>130
足首がムリ・・・
そんなにしゃがめなかったorz
爪先立ちみたくなって足がプルプルするw
踵のとこになんか敷いて、できるとこまで少しずつやっていくよ
ありがとう。





132 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/21(水) 22:09:23 ID:7iUKu2F5
ただ屈伸するだけでも膝鍛えられるだろ





133 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/26(月) 20:12:06 ID:KcfdPxjf
自重とはいえ、フルボトムスクワットと屈伸を一緒にすんなよ。





134 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/26(月) 20:35:54 ID:M/zbiAij
膝を鍛えるだけなら屈伸でいいだろ





135 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/27(火) 19:33:31 ID:hRp2FN8W
ここはスクワットスレだ





136 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/29(木) 20:42:13 ID:zih4g++p
最近仕事が忙しくて2週に1回しかスクワット出来ない。
とりあえず回数は落ちて無いからそこそこ維持は出来ているはずなんだけど
筋肉痛が酷くてきつい。
維持目的なら2週に一度でもいいっていう考えは変わらんけど筋肉痛の事を考えると
週一くらいでやっていた方がいいかもね。





137 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/29(木) 21:09:35 ID:HjJ2zpWk
いや、現状維持でも最低週2以上が常識です





138 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/29(木) 21:17:02 ID:zih4g++p
>>137
ない、ないw
肥大目的だって週一、あるいはそれ以下の頻度の人は沢山いるよ。
合理的な方法であれば2週に一回でも大丈夫だよ。
少なくとも週2以上っていうのはあり得ないです。





139 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/04/29(木) 21:17:15 ID:WmqOZcyF
筋肉痛になる=筋肉が落ちてる





140 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/04/29(木) 21:22:30 ID:zih4g++p
>>139
そんなわけねー。

っていうかもう少し筋トレについて勉強した方がいいんじゃないでしょうかw





141 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/05/09(日) 19:34:34 ID:JBq6C9rN
スクワット初心者なんですが、最初は基礎的なものから始めたほうがいいんでしょうか?
ブルガリアンスクワットが評価高いようなんですが…





142 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/05/09(日) 20:43:02 ID:xVf0xHm1
>>141
下半身へのベストエクササイズはスクワットですね。
まずは基本のフォームをしっかり身に付けた方がいいし、女性ならそれで充分じゃないかな。






143 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/05/09(日) 21:16:33 ID:oFeocis/
ブルガリアンはどちらかといえば、自重スクワットで負荷が足りなくなった人向けだね。





144 :141[sage]:2010/05/09(日) 21:29:35 ID:JBq6C9rN
なるほど…
すばやいレスありがとうございました。
基本フォームググってみます。





145 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/05/09(日) 21:37:34 ID:xVf0xHm1
>>143
正確には自重で負荷が足りなくなった人(スロトレや加圧でさえ)で、ウエイト使えない人向け。
でもそれに当てはまる人はそんなに多くは無いと思う。





146 :141[sage]:2010/05/10(月) 20:34:16 ID:SbivDMds
>>145
そうですか…
基本と並行してやってみることにします。
ありがとうございました。





147 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/05/15(土) 05:24:07 ID:ykWlyMCh
最初はクォータースクワットから始めるのがよい





148 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/05/18(火) 10:55:40 ID:YCsOr6u9
今夜から初めてみます
スレ的にはブルガリアンが流行ってるようですが、
運動不足だし、リンゴ型で足ガリ・腹プヨなので、普通のスクワットで頑張ります





150 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/05/26(水) 11:25:37 ID:V0ky/5b3
スロトレで自重のスクワットをやってます。
和式の便器が辛くなくなったよ。
かなり効果あります。





152 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/06/28(月) 10:57:37 ID:qQDK1/M5
スクワットや膝に負担のかかる動きすると膝がポキッポキッとと鳴るのが怖い





153 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/02(金) 16:45:43 ID:xxjrIguy
ブルガリアンやるときふらふらしちゃう。難しいなあ
無理せず普通のやってたほうがいいのかな

そういえば履けなくなってたパンツが履けた!
鈍感な旦那さんにもお尻が上がったと褒めてもらえたよ
嬉しいな





154 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/03(土) 01:46:44 ID:mX0jYzu2
効果が出るとモチ上がるよね
で、もっともっと!と気合が入るw
自分も初めはふらついてたけど、気が付いたら安定してた
なんだろう?慣れ??





155 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/05(月) 12:36:04 ID:QsWoOF9V
>>154
脳が働いてる証拠





156 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/06(火) 01:57:48 ID:QEuh4xCS
立ってる脚が慣れたんじゃなく脳のお陰だったのかー
脳がそういう面にも関係してるとは思わなかった
為になるスレだわ
ありがとう





159 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/08(木) 02:58:46 ID:iLFm7dcd
腹筋と違って筋肉痛が二日ぐらい続くからスクワットなかなかできない・・・





160 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/07/15(木) 17:16:53 ID:MixLarzO
自重ならすぐ筋肉痛なんてでなくなるが





161 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/07/15(木) 17:39:58 ID:v/QV93j7
維持目的のトレなら筋肉痛は出ないか出ても軽度でしょ。
というか筋トレしているのなら筋肉痛には慣れなくちゃダメさw





162 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/07/15(木) 17:41:16 ID:v/QV93j7
>>160
負荷を増やさない限り加重しても出ないか、出ても軽度だよ。





163 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/16(金) 01:36:51 ID:kgVvrQaa
>>160
それだけ筋肉ついたんですよ
ステップアップして鍛えると更にプリケツ





164 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/16(金) 13:35:27 ID:KIeo6NKN
最近だれてたけどふとももとお尻鏡で見たら思ってる以上にかっこわるくてショック・・・
その勢いでブルガリアン10*2ずつ出来た・・・フフフ





165 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/16(金) 21:33:08 ID:nTqbGj/A
ブルガリアンしていますが
呼吸は何か関係ありますか?
腰を下ろすときに吸うとか吐くとか…
特に決まりは無いのでしょうか?





166 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2010/07/17(土) 00:21:24 ID:TL41JZPt
>>165
筋トレの時の呼吸の原則は
・力を入れる時に息を吐く(もしくは一時止める)
ですが、背中等のトレーニングの時は
・胸郭が広がる時に息を吸う
となります。
スクワットなら「息を吸いつつしゃがんで、下で一瞬息を止めて切り、返し息を吐きながら立ち上がる」ですね。
というか何でランジ系のブルガリアンの話題が多いんでしょw
あくまでも基本はスクワットだと思うけど。





167 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/17(土) 00:42:54 ID:Wwe3E0Y4
名前がヨーグルトっぽいからじゃね?





168 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/17(土) 00:52:11 ID:YrsESzX0
効果絶大に飛びつくのが人というものw





171 :165[sage]:2010/07/17(土) 04:43:25 ID:hIa2fXvq
>>166
ありがとうございます!
分かりやすい!!
早速今日から実行します。
ずっとモヤモヤしていたものがスッキリしました

ブルガリアンをしている理由は
このスレを読んで
『効果絶大』に飛び付いた、ですw






172 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/17(土) 19:27:36 ID:M4maJTBd
実際、初心者で自重でも効かせやすいからね。
バランス取るのが難しい分、加重しなくても結構な負荷がかかるから。





173 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2010/07/18(日) 03:07:27 ID:8N2j1dAG
実際効果絶大だったよ
垂れて凹んでた尻エクボが消えて、人並の尻になったもの
立ち上がる時の脚のプルプル感が効いてる!やってる!って感じでいいわー




 

ぽちっと応援お願いします! にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ人気ブログランキングへ

関連記事

テーマ : 気軽にダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

trackback


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

簡単!ウエスト下腹お腹-4CM痩せる!オリエンタルダイエット

福辻鋭記主なプロフィール アスカ鍼灸治療院院長 日中治療医学研究会員、日本東方医...

コメントの投稿

Secre

最新記事
Welcome!
明日から本気出す!!

cou

管理人:umiushi
毎日だらけています。

だれかtwitterフォローしてください!
Twitterボタン
Twitterブログパーツ

ダイエット中でもスイーツ♪
アンテナサイト様
ランキング参加中!!
ぽちっと応援してくれると嬉しいです♪



にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ

人気ブログランキングへ

カテゴリ
月別アーカイブ
FC2ブックマーク
RSSリンクの表示
リンク
QRコード
QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。